Dieta proteică pentru pierderea în greutate, meniu.

Dieta proteică se bazează pe produse pe care iubitorii de carne le obișnuiesc să le vadă în viața lor. Dar, în ciuda acestui fapt, are și multe restricții și cerințe.

Pro și contra unei diete proteice.

După cum s -a aflat, cantitatea insuficientă de proteine consumate de o persoană în fiecare zi este foarte dăunătoare, deoarece proteina este cel mai important material pentru creșterea țesuturilor. Dacă proteinele din organism nu sunt suficiente, atunci pierderea în greutate va apărea din cauza arderii masei musculare, nu a grăsimii. Dacă proteinele sunt consumate în fiecare zi în cantități suficiente, atunci acest lucru va contribui la dezvoltarea mușchilor și la formarea unei figuri frumoase. Din acest motiv, dieta proteică este atât de populară în rândul sportivilor și, în special al culturistilor.

Esența dietei proteice.

Esența dietei proteice este de înțeles pentru toată lumea. Carbohidrații li se administrează glucoză în corp, când se consumă carbohidrații, cantitatea de glucoză din corp crește, apoi scade rapid, ceea ce provoacă o senzație de foame. Drept urmare, excesul de greutate crește, dar saturația completă nu apare. După ce a îndepărtat carbohidrații și grăsimile din dietă, organismul va trebui să -și folosească rezervele pentru a produce energie și, astfel, grăsimea va pleca.

Dieta proteică sau dieta Atkins este încă: Kremlinul, dieta astronaut, oul și multe alte subspecii ale dietei proteice vă permit să pierdeți 3-8 kilograme în 2 săptămâni.

Momentele pozitive în dieta proteică sunt:

• Nu există niciun sentiment constant de foame, deoarece proteinele sunt foarte bine saturate;
• După finalizarea dietei proteice, riscul de a câștiga o greutate anterioară este minim, deoarece după această dietă în obișnuința dvs. va intra în nivelul carbohidraților rapizi dăunători.

Meniu de dietă proteică.

Meniul de dietă proteică nu este o lege. Regula principală a dietei proteice este de a controla cantitatea de carbohidrați folosiți (nu mai mult de 20-40 g pe zi). De asemenea, este necesar să mâncați 25-30 g de proteine în fiecare masă. Principalele produse ale dietei proteice sunt: păsări de curte, carne, brânză mică grasă, pește, ouă, legume (fără amidon), unele fructe.

Stând pe o dietă proteică, va trebui să vă distribuiți dieta în 7-8 mese pe zi, în porții mici (1-2 mână). Primul mic dejun ar trebui să aibă loc în primele 20-30 de minute după trezire și ultima masă ușoară-2-3 ore înainte de culcare. Înainte de fiecare masă, în aproximativ 20 de minute trebuie să beți un pahar cu apă caldă caldă. Datorită faptului că, în porțiuni atât de mici, poate exista o lipsă de vitamine și minerale, calciul și potasiul pot fi spălate, astfel încât organismul ar trebui să dea în plus un complex de vitamina-minină din farmacie.

Meniul aproximativ al dietei proteice (aceste porțiuni sunt cel mai bine împărțite în 2 mese, carne slabă și pește de mare mănâncă doar sub formă fiert):

	Dimineaţă	Zi	Seară
Prima zi	150 g de vită, salată făcută din usturoi cu mazăre - 100 g, nu de ceai dulce verde.	Carnea de vită - 150 g, salată de varză cu ardei gras și ierburi, 1 bucată de pâine neagră.	Pește alb - 150 g, sfeclă cu sfeclă cu sfeclă - 150 g, ceai verde.
A doua zi	Carnea de vită - 100 g, morcovi cu maioneză - 100 g, ceai verde.	Pește alb - 200 g, suc de mere - 1 cană, 1 măr.	Pește alb - 100 g, salată de legume - 100 g, o bucată de pâine neagră.
A treia zi	100 g carne de porc, 1 mere, ceai verde.	Fasole fierte - 200 g, legume proaspete - 200 g.	150 g de carne de porc, SAUER SALAD-120-150 g.
A 4 -a zi	100 g 9% brânză de căsuță, cană de ceai verde, cafea	Carnea de vită, înăbușită cu morcovi-150-200 g, fructe proaspete-150 g.	150 g de roșii cu ceapă proaspătă cu ulei vegetal
A 5 -a zi	1 cană de kefir, 2 ouă fierte.	Pește fiert - 200 g, felii de roșii cu ulei vegetal - 100 g.	150 g carne de porc, salată de plante - 100 g, pahar de suc de mere.
A 6 -a zi	0% brânză de căsuță - 150 g, ceai verde sau cafea naturală.	Fasole fierte - 100 g, morcovi cu puțină smântână de grăsime - 100 g.	Pește roșu - 150 g, vinetă - 100 g.
A 7 -a zi	1 cană de lapte, 2 ouă fierte.	Baranina - 200 g, salată de legume - 100g.	200 g de supă de legume pe bulion de carne, miel - 100 g, 1 bucată de pâine neagră

Contraindicații ale dietei proteice.

Principalul dezavantaj al dietei proteice este dezechilibrat. Utilizarea prea mare a proteinei duce la un fel de otrăvire cu produse de descompunere, cetoză. Când apare această afecțiune a sistemului digestiv și a rinichilor, este foarte dificil să -și îndeplinească funcțiile.

Acesta este motivul atenției: înainte de a sta pe o dietă proteică, asigurați -vă că aceste sisteme sunt sănătoase, dacă nu, atunci suprasaturarea proteinelor poate provoca consecințe negative. Înainte de a începe o dietă proteică, asigurați -vă că consultați un medic.

Dacă nu puteți sta pe o dietă proteică, puteți adăuga pur și simplu mai multe proteine la dieta dvs. decât utilizați de obicei și va fi deja bun pentru pierderea corpului și pentru pierderea în greutate.